亲爱的2024级同学们：

大家好！

在这个充满希望与活力的季节里，欢迎你们加入云南大学这个充满温情与梦想的大家庭！在这里，你们将开启人生的新篇章，体验丰富多彩的校园生活，结识来自五湖四海的朋友，并一同探索知识的海洋。

云南大学学生工作部心理健康咨询服务中心以“关爱生命、促进成长、完善自我、和谐发展”的宗旨，以提高大学生的心理健康水平、优化大学生的心理素质为发展目标，建立了“校-院-班级-宿舍”四级网络、朋辈互助支持、医教协同为特色的多层次心理健康教育工作体系。2013年成为云南省首家高校心理健康教育与咨询示范中心，2016年入选全国高校心理健康教育与咨询示范中心建设计划。

心理健康咨询服务中心场地约3000平米，其中室内场地975平米、室外心理素质拓展训练2025平米。建有前台接待区、办公区、动感放松体验室、心理影像室、生物反馈放松室、心理咨询室等功能室，致力于为学生提供更专业化、人文化的心理服务。

面对即将开启的大学生活，或许此刻你心中既有对未来的憧憬，也有对未知的小小忐忑。但请相信，每一步的成长都伴随着挑战与机遇，而每一次跨越都将使你们变得更加坚强与自信。为了帮助大家更好地适应大学生活，云南大学学生工作部心理健康咨询服务中心特别为大家准备了开学心理调适小指南，与大家共筑一道坚固的心理防线。

一、情绪篇

主动接纳当下的情绪

迎接新学期，你可能会感到兴奋、紧张或是焦虑，这些都是正常的感受。适度的紧张可以帮助你更快地从假期模式切换到学习模式，更好地适应新环境。

适当处理负面情绪

如果你发现自己被负面情绪所困扰，不妨试试一些方法来调整心态。例如，写下你的感受和困扰；回想过去的成功经历或是在学校中的快乐时刻；通过运动、听音乐、阅读或享受美食等方式转移注意力。

二、行为篇

调整作息时间

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡十分钟，慢慢同步到学校的作息时间。

合理使用手机

加强对自身行为的约束，逐步调整到规律的学习状态中，如果感觉自己的自律性较弱，可以尝试与身边同学结伴，相互监督学习。

适度活动、宣泄情绪

运动可以使我们的身体分泌肾上腺素、多巴胺，给我们带来快乐感，适度的运动有益于我们的身心健康。

明确目标，制定计划

建立明确的目标能够帮助人们更好地规划自己的生活和工作，更好地利用资源和时间，提高成功概率。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为这样做的目的是帮助我们保持稳定性、获得掌控感，而不是把每件事都做到尽善尽美。

三、必要时，可以向周围求助

在新学期生活中，面临压力和挫折时，应及时跟老师、辅导员、同学等沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。同时，还应学会正确使用积极的心理防御机制，能够合理宣泄；学会自我安慰，以更成熟的心态来应对困难和挑战。

“开学综合征”是一种很正常的生理、心理现象。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应。对新学期生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好。希望能够通过以上的这些心理调适法，使大家能更好地做好进入新环境新学期的心理准备，更顺利的度过大学生活。

在大学生活中，难免会遇到各种挑战和困难。当你感到困惑、忧伤、消沉或无助时，请记得云南大学心理健康咨询服务中心始终会为你提供支持。在这里，你可以放心地倾诉内心的烦恼，我们将以尊重和平等的态度，遵循严格的保密原则，为你提供最真诚的帮助和支持。无论何时，我们都愿意倾听你的心声，与你一同面对挑战。

云南大学心理健康咨询服务中心

咨询时间：周一至周五

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让我们携手同行，

在这美好的旅程中共同成长，

创造属于我们的精彩故事！

祝大家在云南大学的日子里，

每一天都充满阳光与欢笑！

云南大学学生工作部心理健康咨询服务中心